还在用防蓝光眼镜？叶黄素的作用帮你正确护眼

给电子产品贴防蓝光膜，打开护眼模式，再买一副防蓝光眼镜，这是不少人给自己安排的护眼“套装”。如今越来越多人重视眼部健康并开始蓝光防护，但也有不少人指出，眼部防护并不能完全依赖护眼模式、手机膜和眼镜，还需要重视叶黄素的作用。

防蓝光的重要性

了解眼部防护的有效方法之前，我们先来了解一下蓝光是什么。我们常说的蓝光其实指的是高能短波蓝光，指波长在400nm－500nm之间，具有较高能量的光线，是可见光中，穿透力极强且视网膜敏感性极高的光线。

当然，并非所有的蓝光都是有害蓝光，部分蓝光具有调节生物节律的作用，对人体有益，有害蓝光指的是波长在380nm－450nm之间的蓝紫光和短波蓝光，当这些蓝光达到一定的照射强度和照射时间后，可能引发视觉模糊、视觉疲劳，干扰人体生理节律，影响睡眠，不利于机体健康。数据显示，中国4．2亿网民中，有63．5％的人受蓝光和辐射影响，产生了不同程度的视力问题。［1］因此，做好蓝光防护对人们的眼睛健康十分重要。

眼部防护的方法

1、养成良好用眼习惯

保护眼睛的最直接方法就是合理控制用眼时间，避免长时间使用电子产品，每“盯屏”半小时后休息15分钟，多眺望远处，舒张睫状体内的平滑肌。闲时可上下左右缓慢转动眼球，促进眼部血液循环，使泪液增加，保持眼睛局部湿润光滑。［2］

2、选择优质防护“套装”

外部的防护设施可以起到一定的防蓝光作用。正如开头所提及的电子产品护眼模式、防蓝光膜、防蓝光眼镜等，这些产品在一定程度上可以起到拦截和过滤蓝光，能够起到部分防护作用，可以作为防护加持。但一定要注意选购合格且优质的防蓝光产品，不合格的眼镜不合理过滤蓝光可能会对人的暗视力和色觉平衡产生影响。

3、补充叶黄素等护眼成分

相较外部的护眼方法和设施，直接摄入和补充益眼成分可以更加直接、快捷地呵护眼部健康。叶黄素是存在于视网膜的重要营养成分，也是公认的护眼营养素。足量的叶黄素可以在视网膜黄斑区形成一个“过滤器”，对蓝光进行吸附和过滤，有效减少蓝光对眼睛造成的损害，因此叶黄素又被称为“蓝光滤镜”。［3］除此之外，叶黄素的作用还可以帮助抗氧化、舒缓视觉疲劳、促进黄斑发育等，有利于保护视力、呵护眼睛。

然而，并不能在人体内自行合成，只能通过外界摄取，人们可以多吃南瓜、玉米、甘蓝、菠菜等深颜色的蔬果，同时，还可以适当食用叶黄素产品，更简洁、高效地补充营养要素。那哪个牌子的产品可以更有效的发挥叶黄素的作用呢？可以优先选择那些叶黄素含量丰富且原料优质的产品，并考虑该产品是否含有其他有益成分，是否具有搭配得宜、营养得当的特点。从原料选择和成分搭配两方面出发，汤臣倍健健视佳越橘叶黄素酯β－胡萝卜素软胶囊就是一个不错的选择，非常适合学生党、上班族、老年人等群体食用。

相较于单一性补充叶黄素，这款胶囊采用复合配方，叶黄素酯、越橘提取物和β－胡萝卜素三种植物精华，多种益眼成分相互搭配，协同增益。其原料也经过精心筛选，品质优良，其中叶黄素酯提取自万寿菊，具有稳定性强、吸收效果好的特点；野生越橘生长于高寒地带，含有普通蓝莓4－5倍的花青素；β－胡萝卜素提取于杜氏海藻，营养价值高。胶囊型产品，携带和食用都很方便，课桌里、办公桌前、床头柜上放置一瓶，随取随食，每粒胶囊含有叶黄素酯5mg、β－胡萝卜素1．5mg和越橘提取物7．5mg，能够帮助缓解视疲劳，呵护眼健康。

电子产品是我们学习、工作和生活中必不可少的事物，但我们在享受科技带来的便利的同时也要注意其对眼睛可能造成的损害。盯屏党们，使用蓝光防护“套装”前，别忘了来1粒越橘叶黄素酯β－胡萝卜素软胶囊，发挥叶黄素的作用，保护眼睛哦～

参考资料：

＜li＞佚名．了解蓝光及防蓝光的重要性［DB／OL］．，2020－03－09．＜／li＞＜li＞王宝枝．转眼珠的好处［DB／OL］．，2019－02－25．＜／li＞＜li＞佚名．保护眼睛防蓝光，除了蓝光眼镜，叶黄素的功效与作用值得人们关注［DB／OL］．，2021－03－22．＜／li＞