多种维生素别自己乱搭配！根据这3点来补才科学

维生素，又名“维他命”，意思是生命必需的元素，很多人在了解这一层之后，便觉得自己应该补充它，还擅自买了一些单一维生素片或者多种维生素片来食用，但是事实上这样真的科学吗？首先我们得知道，自己到底要不要补充维生素。

维生素究竟需要补充吗

这主要从以下三个方面来看：

①看饮食习惯

a.三餐不规律：现代很多人不是早上来不及吃早饭，就是工作到太晚才吃晚饭，而且进餐时间也不规律，胃排空的时间过长，其中的胃酸就容易使胃黏膜被损伤，影响胃健康。而胃是人体食物消化的必经之路，胃有问题，营养吸收率自然也就下降了，进而可引发营养（包括维生素）摄入不足的问题。

b.营养不均衡：有些人存在挑食、偏食等不良的饮食习惯。而要知道，维生素是广泛存在于各种食物中的，而且都不尽相同，如动物肝脏类主要含有维生素A、B，而蔬菜水果大多含有维生素C，维生素E则主要存在坚果、鱼油等食物中。如果挑食、偏食，就可能造成维生素摄入不均衡的问题出现。

总结：对于饮食习惯不佳的人，由于维生素的缺乏是多样的，因此可以选择合适的多种维生素片来帮助均衡营养。

②看生活习惯

a.抽烟喝酒易缺维B、C：若是平时有抽烟、喝酒等不良的生活习惯，则很容易造成体内的维生素B、C等大量消耗。这是因为人体代谢尼古丁、酒精等物质的时候，需要大量的能量，而维生素B在能量代谢过程中起到重要的作用，另外在代谢过程中，还会产生大量的自由基，这就需要体内的维生素C等抗氧化物来帮助消灭自由基。

b.熬夜易缺维A：维生素A参与构成眼睛的视觉功能，当熬夜的时候，就会导致体内的维生素A大量消耗，而眼干、眼涩等反应，其实就是身体在告诉你缺乏维生素A了。

c.不晒太阳易缺维D：不少女性担心晒黑，或者紫外线会导致衰老，但是，紫外线并不是完全没有作用，它可以将7-脱氢胆固醇转化为维生素D3[1]，所以如果总是对自己“全副武装”，一点太阳也不敢晒，很容易导致身体缺乏维生素D。

总结：对于只有单一不良生活习惯的人，可以选择对应的单一维生素片食用，但若是同时存在多样不良习惯，则需要多种维生素。

③看身体表现

不同的维生素缺乏时，可导致相对应的情况出现，比如眼疲劳的时候，一般就是眼睛中的营养，如维生素A等消耗过多导致的；还有如果经常疲倦，可能是由于能量不足导致的，而前面也提到，维生素B在能量代谢中扮演重要的角色，如果总是精力不济可考虑补充它们；或者由于维生素C参与胶原蛋白的合成、促进铁的吸收，因此若是这种物质缺乏，可引起牙龈出血的现象。

总结：单一的表现可用相对应的维生素片及时补充，缺乏维生素的表现如果较多，则需要坚持食用多种维生素。

多种维生素应该如何补充

①根据身体表现：我们可以对照维生素缺乏的表现去一一对应，查看自己身体缺乏哪一种维生素，直接去补充即可。

②根据个人情况：不同性别、年龄的人，其生活习惯和生理特征都不同，因此身体所缺乏、需要的维生素种类也不完全一致，如男性多抽烟、喝酒，就易缺乏维生素B、C；女性由于生理期，往往需要更多的叶酸和维生素C帮助补血；老人视觉功能、骨量下降，因此需要更多的维生素A、D。

③合理搭配矿物质：一些维生素可与矿物质一起补充，协同作用效率更高。比如以下几种：

a.叶酸与铁：叶酸和铁都是血红蛋白合成的重要物质，因此这两类营养素往往都是可以一起补充的。

b.维生素D与钙：维生素D对人体的主要功效其实就是促进钙的吸收利用，因此在补充维生素D的时候，不妨也补充一些钙质。

c.维生素C与铁：维生素C可以促进铁的吸收，因而对于补血也有一定的效果，两种物质可以一起补充。

根据以上分析情况去对应，基本就可以知道自己需不需要补充多种维生素，又该如何补充了。而同时，在选择的时候，也要注意产品是否适合自己。

与单一维生素片相比，汤臣倍健旗下的多种维生素片系列，就可以为不同人群提供不同的维生素矿物质搭配。

汤臣倍健多种维生素矿物质片除了能均衡补充人体所需的十余种维生素和矿物质营养外，还特别针对不同性别的人群，专门为成年女性、男性、老人定制了相对应的产品。

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多种维生素想要补充的时候，可不要自己乱搭配，应该根据自身情况去针对性补充，这样才能让身体补充到更加充足的营养。