肌酸能促进肌肉增长吗？肌酸能缓解肌肉疲劳吗？
关键：肌酸的作用是发挥在第一阶段的！就是在训练中！说白了，就是能让你练的更有劲，不觉得累，让“破坏”（对身体的挑战）的过程增效！
作用：
（1）增加肌肉力量，就是说可以更重更快更强。
（2）不那么容易觉得累，能量迅速恢复的感觉。
（3）让肌肉饱满。
肌酸就是储存在我们肌肉细胞里，帮助产生ATP能量块！我们虽然本身也有，但是科研数据证明，额外摄入肌酸提高运动表现！比如，ATP快速被耗竭，又可经过短时恢复，有肌酸补充的情况下，这个恢复的时间也会缩短，训练者就会感觉疲劳感降低！
它使肌肉饱满一方面是因为增效训练，另外一方面，它把水引向肌肉细胞。所以避免同时服用高剂量的咖啡，或者酒，因为这些会引起身体脱水，和肌酸背道而驰。
肌酸通过补充能量而提升运动表现，使更高效的刺激身体，但是真正让肌肉增长变大少不了之后的营养补充才是关键；减缓肌肉疲劳也主要是在运动中通过快速的修复而降低疲劳感，值得一提的是，相对比不补充肌酸，身体的耗能一定是增加的，所以训练后的能量补充要适量增加。
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