臂力器可以练哪里的肌肉？要怎么做才可以起到作用？
臂力器锻炼整个手臂，包括肱肌，肱桡肌，肱二头肌，肱三头肌，三角肌前中束，还有胸肌，背部斜方肌，大圆肌，菱形肌，还有些许腹肌。
整体用力最多的可能是手臂和腹肌，因为手臂主导用力，腹肌核心收紧用力。
但是用臂力器锻炼全身的肌肉，会导致整体发展不均匀，还是需要整体的做复合动作训练，除非是在没办法去健身房的情况下，徒手做训练的时候。可以用臂力器弥补一些肌肉群体的训练。
它的使用方法有几种，常规的胸前掌心向下的握发，主要的训练点是胸大肌，其次手臂肌肉（肱二头肌），当使用胸前掌心朝上的握法时，重点就会变成三角肌中束与前束，还有肱二头肌。
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