健身有必要吃肌酸吗？肌酸是练前吃还是练后吃？
健身有必要吃肌酸吗？
肌酸，官方称其可以提高耐力，加大力量，增加肌肉体积等.......关于提高耐力与增加力量，的确有一定效果，但是也是因人而异，相比前两者，增重与曾体积的效果似乎更明显，因为肌酸有不错的储水能力，但无论对你的效果怎么样，都需要一定的积累阶段，这些效果不是一顿就来的！
肌酸是练前吃还是练后吃？
肌酸有两个作用，一个是帮助atp合成，一个是增加力量和爆发力，只有最多5-10%的提高，从提高力量的角度看，要训练前30分钟吃，从恢复atp角度看，训练后吃，想要同时获取两种功能，训练前后半小时各2克。
训练日：运动前半小时或运动后1~2小时饮用。
休息日：在任意两餐间饮用（如长时间停止运动，可停止使用肌酸）。
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