减重太痛苦、难坚持？记住燕教授这4点，减重so easy

很多人认为减重这件事非常困难，其实燕教授营养师告诉大家，减重这件事并不复杂，其原理是利用人体摄入与消耗的热量差实现，具体手段也无非是“迈开腿”或“管住嘴”，但二者做起来都不简单，归根到底就是“太痛苦、难坚持”。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。

对于超重或肥胖的人群，如果想要达到减重目的的话，中国营养学会建议每天减少300大卡~500大卡的热量摄入。

那么如何做到每天减少300大卡~500大卡的热量摄入呢？可以试一下以下燕教授营养师给大家分享的几个方法：

1、改变饮食顺序

很多人吃饭的时候都没有饭前喝水的习惯，并且一口饭一口菜是大多数人的饮食习惯。

减脂期不妨改变一下饮食习惯，在进餐之前喝一杯水或者低热量的汤水，这不仅可以增强饱腹感，还能减少热量的摄入。之后再吃蔬菜、肉蛋类，最后吃主食。长期坚持这样的饮食顺序，在一定程度上能减少热量的摄入。

2、学会用小餐盘

研究表明，如果你用大的餐盘吃饭会想要填满更多的食物，从而会吃得更多，因此想要减少热量的摄入首先就缩小餐盘吧！

3、巧妙代餐

如何能兼顾饱腹和瘦身呢？代餐食品应运而生了。代餐就是代替部分或全部正餐的食物。

燕教授自主研发的营养简餐热量在120大卡左右，富含优质的蛋白质、膳食纤维、维生素、以及多种矿物质元素，用其代替其中的一顿正餐，在配合蔬菜、肉类，在控制热量的同时做到营养均衡。

4、每天按时睡觉

当代人可以通宵打游戏，也可以工作加班到天亮，但就是做不到按时早睡。可人体的免疫因子多是在睡觉时形成，而长期熬夜会导致免疫力下降。另外，早睡也有助于身体分泌瘦素，可以抑制食欲哦。

有颗想要瘦下来的心，却在减重路上难以坚持的宝宝们注意啦！这些小技巧赶紧学过去吧！只有坚持下去才会瘦哦！

对于体重管理而言，热量控制是能否成功的关键。一方面要通过饮食控制减少热量摄入，同时还要加强运动增加热量消耗。

减重的方法千千万，说到底就是一句话：摄入的热量必须比消耗的热量低。无论选择哪种方法进行减重，减重目标都不应该以牺牲良好的营养为代价。

燕教授作为广东浠芮生物科技有限责任公司旗下的一个涉及健康减脂、健康管理的品牌，一直致力以“专注于国民健康生活方式”为大健康标杆，秉承以科学专业、健康减脂为理念，倡导健康年轻，有份量，有质感，有内在，有活力的生活方式。

想了解更多专业健康知识，请点点关注，锁定燕教授生命营养中心，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！

（注：文章中部分观点及图片来源于网络，如有侵权请联系删除。）

本文出自：https://www.sirrahhk.com/brandDynamic/content/12561