节前不减脂，聚会变炮灰，燕教授营养师分享一周减脂食谱

最近，燕教授营养师发现很多朋友减脂的热情高涨了，原来是还有一个多月就要过年了，为了避免节后过度发胖，先减掉一些体重，还有就是过年期间总有一些聚会，亲友、同学会之类的，节前不减脂，聚会变炮灰。

对于减脂，很多人首先采用的方法就是不吃晚餐、不吃碳水、不吃肉等节食方法，虽然开始是有减脂的效果，但是这不是健康瘦，长期下去不仅容易反弹复胖，还会影响身心健康。

其实，减脂的原理就是使消耗的热量大于摄入的热量，并长期坚持。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。

想要健康地瘦下来，我们要控制每天的热量降低幅度不能大于500大卡，保证热量摄入值大于基础代谢，才能保证身体的基础运转，减少肌肉的分解。肌肉是身体的瘦体重，也是耗能物质，肌肉含量高的人，身体基础代谢值也会更加旺盛，不易堆积脂肪，身材线条也会更加紧实。因此，减肥过程中，我们要做到减脂不减肌，才能真正地瘦下来，拥有一副好身材。

下面燕教授营养师给大家分享一份一周减脂食谱建议，有需要的可以参考了解一下：

减脂期间的饮食控制是很重要的，因为减脂三分靠运动，七分靠饮食，饮食控制好，减脂事半功倍。

但是控制饮食也要健康饮食，健康饮食最主要是轻油轻盐，在合理的食材搭配基础上，吃到好吃的或做出好吃的食物。

减脂涉及到营养、健康、运动、生活习惯、心态等方面，是一个系统多维的事情，如果一知半解，或者毫无准备去减脂，可能都会失败告终，学习燕教授营养师的经验，寻求专业人士的指导，才能健康的瘦下去。

最后，减脂就是调整之前不健康的生活方式，到养成真正健康生活方式的过程。让减脂的生活方式成为一种习惯，一直保持下去，才能保持健康的身体。

燕教授作为广东浠芮生物科技有限责任公司旗下的一个涉及健康减脂、健康管理的品牌，一直致力以“专注于国民健康生活方式”为大健康标杆，秉承以科学专业、健康减脂为理念，倡导健康年轻，有份量，有质感，有内在，有活力的生活方式。

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