燕教授千蕉控压片糖果，高碳水星人的大餐伴侣

节食减脂，对碳水Say No？

达咩！

节食减脂不仅伤害身体，还容易导致脱发，甚至还会越减越胖。

减脂不是伤害身体健康，在均衡营养的同时，控制合理的热量，制造热量差，使摄入的热量小于消耗的热量。但是在控制热量的同时，要注意热量摄入必须大于基础代谢所需能量，若是低于，也是会对身体健康造成影响的。

而我们的基础代谢占据身体总代谢的65%左右，也就是我们平时的饮食热量，不能低于总代谢的70才能满足身体基础运转所需。

比如说你以前每天的热量摄入是2200大卡，那么减脂期间的热量摄入就需要大于1540大卡。

在减少热量的这段期间，身体很容易产生饥饿，这对于自制力不坚强的人来说很容易出现暴饮暴食情况，于是燕教授营养师给大家分享3个方法，帮助大家度过饥饿期。

1、碳水主食，要以复合碳水为先

简单碳水或者精细加工的碳水食物，会快速升高血糖，促进脂肪的合成，我们可以选择复合碳水主食代替，因为升糖系数慢，不容易被分解消化，饱腹时间长，比如糙米、小米、红薯、土豆、玉米、豆类、薏米等，都是不错的选择。若你是一个高碳水星人，那么燕教授千蕉控压片糖果这个大餐伴侣就不容错过了，水蜜桃撞上酸奶味，酸酸甜甜，口感十足，餐前3粒，让美食轻起来！

2、选择富含优质蛋白质且热量低的食物

蛋白属于大分子食物，饱腹感时间也会比较长，产生的食物热效应也会更大，可以帮助身体消耗更多的热量。

选择富含优质蛋白质且热量低的食物，比如：鱼肉、虾、鸡胸肉、豆类和奶制品等。

3、增加蔬菜水果的比例

很多蔬菜水果的热量比较低，比如：西兰花、黄瓜、芹菜、冬瓜、圣女果、奇异果、柠檬、苹果、胡萝卜、洋葱等，富含纤维素以及各种维生素、矿物质，对身体健康有益，有效避免肥胖。

4、少量多餐

少量多餐是在一天摄入不变的同时，把食物分成多餐进食，这可以有效地降低饥饿感。

5、注意烹饪方式

少油少盐少糖，少煎炸油炸，多清蒸水煮，这样的饮食可以减少热量摄入，有助于身体健康。

燕教授作为广东浠芮生物科技有限责任公司旗下的一个品牌，一直致力于“专注于国民健康生活方式”为大健康标杆；秉承以科学专业、健康减脂为理念，倡导健康年轻，有份量，有质感，有内在，有活力的生活方式。

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