燕教授分享秋天瘦10斤的减脂计划，收好了！

都说一胖毁所有，那么如何在保证身体健康的情况下，合理有效地减肥呢？燕教授营养师还是那句健康减肥老话：管住嘴，迈开腿。接下来就给大家详细地解说一下吧！

民以食为天，吃东西是我们每天的必修课，想要健康减肥“怎么吃”和“吃什么”是很重要的！

很多姐妹为了快速瘦身，就会采用一天吃一顿饭、只吃水果，不吃碳水等节食的方法进行减脂，虽然能短时间掉秤，但是这种方法是不健康且不科学的，采用这种方法掉秤减到的是水分，而不是脂肪，我们减肥的目的就是为了减脂，当身体脂肪减少了，减脂算成功。

而且采用节食的方法减脂，一旦恢复正常饮食，体重就会恢复，甚至会反弹，而且过度的节食还有可能造成身体营养不良、内分泌紊乱的现象，身体代谢也会被破坏，减脂效果也会大大降低。

不吃碳水减肥，时间长了会容易变得暴躁易怒，记忆力会明显衰退，还容易口臭。

因此想要健康瘦身，一定要采用科学的方法进行减脂。看到这里，可能会有些人着急地问，那么减脂时期该“吃什么”？

一、粗粮

可以吃膳食纤维含量高的碳水，但不是米饭、白馒头、面条，而是山药、芋头、玉米、藜麦、荞麦等富含膳食纤维的粗粮，膳食纤维不仅热量低，还能增强饱腹感，同时这些粗粮还含有多种微量元素，能够满足我们身体所需要的多种基本营养，同时还有利于身体健康。

二、代餐食品

代餐其实就是通过控制身体摄入的热量，然后减去你每天消耗的热量所形成的差额，来达到减轻体重的效果，这确实是减肥时的一个好方法，但前提是你要学会正确使用代餐。

正确的代餐是代替日常饮食中的一餐或者两餐，而不是一日三餐，并且代餐的营养成分也要含有碳水、蛋白质、脂肪、维生素以及其他矿物质元素，这样才能满足我们人体的营养需求。

而且大部分代餐产品只能达到代替部分营养需求，需要与其他食物搭配食用的，要是长期只吃代餐食品可是不行的。

燕教授多口味营养简餐热量特别低，一袋的热量只有120大卡，也不含蔗糖，特别健康，适合减肥的时候用它来代餐。

不仅成分健康，它里面添加的坚果、粗粮、水果冻干的量也是非常多的，含有50营养大颗粒，让你具有咀嚼感，真正的“吃”进去。

三、适量运动

吃上面注意了，动也得注意，吃动平衡，才能保持健康体重，塑造美好身材。坚持日常身体活动，身体活动总量至少相当于每天6000步。每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上。减少久坐时间，每小时起来动一动。

减脂三分运动七分吃，一定要在保证身体健康的情况下，再进行减肥哦！

燕教授生命营养中心秉承以科学专业、健康减脂为理念，倡导健康年轻，有份量，有质感，有内在，有活力的生活方式。

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