燕教授5个方法赶走腰腹赘肉，有效收缩腰围！

如今火锅、麻辣烫、烧烤等各种各样的美食充斥着我们的生活，但是伴随着肥胖的问题也日益严峻，据2020年中国居民营养与慢性病状况报告显示，中国超过一半的成年人已经步入了超重或肥胖的行列。

并且腹型肥胖比例更高，腹型肥胖对于健康的影响更大，在同样的BMI下更容易产生代谢综合征及各种疾病。因此想要健康的身体，减肥是势在必行的，特别是腹部肥胖的人群。

燕教授生命营养中心表示想要快速减掉肚子，我们应该从这些方法入手。

1、戒掉糖分

糖分是能量的主要来源之一，同时也是造成热量过多导致肥胖的影响因素之一。

因此日常生活中要减少糖分的摄入，如：奶茶、巧克力、饼干、各种甜品等高糖分的食物要少吃，因为这些食物热量非常高，还会促进血糖上升，促进胰岛素分泌，从而让你脂肪堆积起来，腰腹也会突出。

建议多吃天然蔬菜，蔬菜富含维生素、膳食纤维、以及多种矿物质，既能饱腹，热量低，还能减少脂肪的堆积。

2、少吃油炸食物

高温油炸的食物会破坏营养，并且热量也会比原来的高，摄入后不仅会损害身体健康，还容易让你热量过剩，腰腹也会逐渐突出。

建议饮食清淡，少油少盐少糖，多以清蒸水煮为主，这样可以控制卡路里摄入，让你健康地瘦下来。

3、戒酒

平时喝酒，总会搭配各种小菜，这样就会不小心摄入量过多的热量，容易出现将军肚、啤酒肚。

建议戒掉各种酒精，避免多余热量的摄入，多喝水，每天1.5-2L水，多喝水可以促进血液循环，加速有毒物质排出体外。

4、饭后不要坐着或者躺着

很多人都有吃完饭就坐着或者躺着的习惯，这不仅容易导致腹部脂肪堆积，还容易消化不良，建议饭后做一些低强度的有氧运动，比如：站立半个小时，做家务，洗洗碗，做一些拉伸动作或者出去散散步亦可。

5、多运动

平时多运动，有氧运动和力量相结合，可以有效提升身体的活动代谢，促进脂肪的分解。

有氧运动可以选择开合跳、广场舞、慢跑、游泳之类的运动，每次坚持半小时以上，一周打卡4次以上，坚持一段时间你的腰腹赘肉会明显减少。

每周2次力量训练，如俯卧撑、山羊挺身、深蹲、弓步蹲等，可以强化身体肌群，避免肌肉流失，有效提升身体基础代谢，让你抑制脂肪堆积，塑造一副易瘦体质。

在运动之前喝一喝燕教授轻燃MCT咖啡，其含义的MCT成分对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少，均有明显的效果。

燕教授作为一家体重管理公司，以科学的体重管理知识为基础，由专业的营养师针对每个客户给出综合的营养、运动、生活方式建议，制定个性化的体重管理方案，并进行实时监测记录当天食物、水分及运动量的新型体重解决方式来帮助人们科学、正确地管理自身体重，旨在为人们提供营养+运动的健康减脂模式，帮助人们获得健康轻盈体态。

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