蛋白粉、肌酸、HMB等补剂如何合理搭配？怎么吃效果好？
我们把运动训练的补充分为运动前补充，运动中补充，运动后补充。
运动前的补充： 氮泵
主要目标是：兴奋，集中精神，快速充血，提升能力。
建议是：含有ATP+肌酸这个组合的氮泵，主要是聚集能量。
如果是帮助聚神提高兴奋的，可以选择一些含咖啡因的饮料和牛磺酸（抗氧化抗自由基），运动补剂中有丙氨酸，但前提是不会对咖啡因特别敏感的体质，否则影响睡眠不利于修补身体哦～
这些提高兴奋又聚合能量的补给，会显著提高运动表现，但重要的是，消耗也会增大，所以运动中的补充和运动后的补充就格外重要。
建议量：训练热身的时候补充，100-300ml水量，温水即可。
训练中的配方：电解质+糖+支链氨基酸BCAA+足量的水少量多次补充。
你不能只让身体兴奋，还要给身体源源不断的能量才行！增肌训练克不轻松哦，以上三大法宝，是保证训练中良好表现的关键！
帮助保持体液平衡（电解质），饱有能量（糖），保护肌肉不分解（BCAA）！
剂量：按照训练的强度，建议5克BCAA，3-8克糖／补充100ml的水。
训练后的补充：BCAA+蛋白粉+肌酸+HMB+谷氨酰胺。
一般我们训练的时候冲一瓶BCAA小口多次补充，可以在训练结束的时候把没有喝完的BCAA一口干尽！
然后尽快补充蛋白粉，建议是乳清蛋白（25克左右），如果你工作比较忙，之后可能吃不上饭的情况下，也是建议再补充一点酪蛋白的。
这里的肌酸要和蛋白质和糖一起补充，肌酸会通过水和作用把水带进肌肉里，让肌肉含水饱满，体积增大，并有利于肌肉细胞吸收氨基酸从而合成，生长！并迅速补充肌糖。
HMB，它主要的功效是有效抑制蛋白质分解，促进蛋白质合成，增加瘦体重，增加瘦体重，增加瘦体重！！！但它也是氨基酸补剂中价格最贵的（剂量：日摄入不超过3克）
谷氨酰胺：这个最最最重要！增强免疫力！
身体在被“破坏”的过程中，免疫力也会随之下降，谷氨酰胺的好处太多了，提供氮源促进肌肉细胞增长，促进生长激素释放，帮助增加肌肉力量和耐力，提升免疫力！尤其当你感觉过大的训练量，有鼻塞，发热等过劳现象发生的时候，都是免疫力低下的表现，要及时补充！
剂量：训练后5-10克。
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