运动饮料也能自制?教你如何制作属于自己的运动饮料!
运动饮料不仅能买到,也能自制!如果可以用自己喜欢的水果来DIY健康的运动饮料,岂不是更好?今天小编就给大家说说如何自制运动饮料!
运动饮料的必要成分
一般来说,运动饮料必须具备以下四样:
水分,运动饮料的主要功能就在于补充身体在运动过程中失去的水分。
碳水化合物,也就是糖,糖的作用在于使你在运动过程中保持稳定的血糖水平,以及给肌肉运动提供相应的能量。
电解质,电解质的存在除了增加适口性,作用还在于降低低钠血症和肌肉痉挛的发生机率,尤其是在大量出汗的情况下。
适口性和迅速解渴能力,如果一个运动饮料口感不好或者不能迅速解渴,就没办法吸引你去饮用。
自制运动饮料的做法
一个基本的diy运动饮料配方:12克 糖;1/4茶匙 盐;50毫升 开水;50毫升 橙汁(非浓缩);30毫升 柠檬汁;875毫升 凉水。
做法
将糖和盐溶解于开水里,加入凉水和果汁,摇匀冷却,你的运动饮料就做好啦!
总卡路里:200;每8盎司卡路里:50;钠含量:110毫克。
根据这个框架,你可以根据自己的口味自制运动饮料,比如将你自己所喜爱的果汁和盐混合,加入的比例为每夸脱液体(946毫升)1/4茶匙盐。一般来说,DIY运动饮料,需要用到:水果、椰青/水、盐、糖/蜂蜜。
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