健腹轮和仰卧起坐哪个效果好？怎么正确使用健腹轮？
健腹轮是一种用来锻腹肌的器材，下面为大家介绍健腹轮和仰卧起坐哪个效果好？怎么正确使用健腹轮？
健腹轮和仰卧起坐哪个效果好？
腹健轮，主要是用来锻炼腹直肌，一个好的腹健轮是按照人体学工程设计的，给予背部更好的支撑力，动作不易走形，锻炼时双膝跪地，双手持把手，腹健轮置于身体前测。其次腹健轮上手有一定难度，所以建议还是有一点基础在做为好。腹健轮的效果要比仰卧起坐效果更好，但是要循序渐进，只有动作标准才能最大程度撕裂腹肌，所以很多人控制不了腹肌轮的动作，从而调动其他部位肌肉参与发力，没有达到良好的运动效果。
仰卧起坐，这个动作大家就比较熟悉了。但是做仰卧起坐把身体拉起来的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用只是保持上身处于正直状态，使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来，虽然腹部也用了力量，但是并不承担主力量。所以相对于腹健轮来说局限性较大。
怎么正确使用健腹轮？
许多人认为既然是虐腹，那腹肌伸展越彻底越好，这其实是不对的。
腹肌和腰肌是一对拮抗肌，腹肌伸展则腰肌收缩，如果被动收缩腰肌，那腰椎就会失去保护，进而伤害腰椎健康。
正确的方法是保持一定的缩腹姿势，肚子不要塌下去，哪怕撅着屁股做半程也没事。
在做腹肌轮训练时，是借助腿部腹部的力量把身体拉回去，而不是肩部力量撑回去，这跟我们平时的发力习惯不太一样。
在这个过程中肩部是绷紧锁死的，手臂是绷紧锁死的，不建议前后摆动手臂来撑起身体。
因为在我们撑起手臂的过程中，腹肌收缩范围变小不说，还会借助腰背力量，使整个撑起过程更加困难。
免责声明：本网信息来自于互联网，目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，并请自行核实相关内容。本站不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。如若本网有任何内容侵犯您的权益，请及时联系我们，本站将会在24小时内处理完毕。
相关推荐
-
免洗护发素什么牌子好？免洗护发素的
免洗护发素什么牌子好？免洗护发素的正确用法？，免洗护发素,护理,毛躁,适合,什么牌子，护发素,牌子用法， 一头毛躁干枯的头发，也美不起来，所以一定要做好头发护理，必要的适合可以选择免洗护发素，下面为大家介绍免洗护发素什么牌子好？免洗护发素的正确用法...
-
孕妇护肤品哪种最补水？哪个牌子的孕
孕妇护肤品哪种最补水？哪个牌子的孕妇护肤品补水效果好，孕妇护肤品,妈们,孕妈,效果好,哪种，孕妇护肤品,补水，补水是每个人都十分重视的护肤过程，包括孕妈妈们也是。那么对于孕妈妈们来说，哪种孕妇护肤品补水的效果最好呢？今天小编就给大家推荐几款...
-
日本减肥酵素哪家强？哪个牌子的日本
日本减肥酵素哪家强？哪个牌子的日本减肥酵素效果好？，日本,减肥酵素,日本酵素,产品,酵素，日本,减肥,酵素，酵素是现在很多减肥人士都在吃的一种辅助产品，那么，日本酵素哪一种的减肥效果最好呢？今天小编就给大家来说说日本哪款减肥酵素最好，一起来看看吧...
-
水洗面膜和免洗面膜区别？免洗面膜和
水洗面膜和免洗面膜区别？免洗面膜和面膜贴哪个效果好？，免洗面膜,面膜贴,水洗面膜,电脑辐射,效果好，面膜,水洗,面膜贴， 如今,人们受到电脑辐射、环境污染、工作压力等影响,肌肤很容易出现黯黄粗糙，下面为大家介绍水洗面膜和免洗面膜区别？免洗面膜和...
-
睡眠面膜什么时候用最好？睡眠面膜正
睡眠面膜什么时候用最好？睡眠面膜正确使用顺序？，什么时候,营养,顺序,也很,正确，睡眠面膜,使用顺序， 睡眠面膜的营养比较丰富，使用也很方便，下面为大家介绍睡眠面膜什么时候用最好？睡眠面膜正确使用顺序？睡眠面膜什么时候用最好睡眠面膜在晚上10点左右...
-
喝热柠檬水牙齿会变黄吗？热柠檬水的
喝热柠檬水牙齿会变黄吗？热柠檬水的正确泡法？，柠檬水,牙齿,变黄,喝热,热柠，柠檬水,变黄,牙齿， 早上喝杯温热的开水，是很健康的，女孩们不妨加点柠檬片，下面为大家介绍喝热柠檬水牙齿会变黄吗？热柠檬水的正确泡法？喝热柠檬水牙齿会变黄吗 柠檬中的酸性物...
-
什么粉底液很轻薄？哪些粉底液遮瑕效
什么粉底液很轻薄？哪些粉底液遮瑕效果好？，遮瑕,效果好,女性,液是,非常好，粉底液，粉底液是女性化妆品之一，主要是用来遮瑕的，并且遮瑕效果非常好，下面为大家介绍什么粉底液很轻薄？哪些粉底液遮瑕效果好？什么粉底液很轻薄？La Prairie莱珀妮紧致粉底乳液SP...
-
免洗面膜如何正确使用？免洗面膜真的
免洗面膜如何正确使用？免洗面膜真的不用洗吗？，免洗面膜,美容护肤,功效,很好,如何正确，面膜,免洗面膜,使用， 免洗面膜是我们平时生活中很受欢迎的一种面膜，具有很好的美容护肤功效，下面为大家介绍免洗面膜如何正确使用？免洗面膜真的不用洗吗？免洗面膜...
-
矿泉水敷脸有什么作用？矿泉水敷脸的
矿泉水敷脸有什么作用？矿泉水敷脸的正确方法？，敷脸,作用,方法,有什么,脸部，矿泉水,敷脸,作用， 矿泉水敷脸也是有一定的科学依据的，矿泉水可以补充脸部的水分，下面为大家介绍矿泉水敷脸有什么作用？矿泉水敷脸的正确方法？矿泉水敷脸有什么作用1、延缓衰...
-
国产眼霜哪个牌子效果好？眼霜是早上
国产眼霜哪个牌子效果好？眼霜是早上用还是晚上用？，效果好,肌肤,弹润,眼部,成分，眼霜,牌子,国产， 眼霜中含有丰富的护肤成分，可以让眼部肌肤弹润有光泽，深受大家的欢迎与喜爱，下面为大家介绍国产眼霜哪个牌子效果好？眼霜是早上用还是晚上用？国产眼霜哪...
-
空调怎么清洗？空调清洗的正确方法和
空调怎么清洗？空调清洗的正确方法和步骤，步骤,方法,空调,都在,很多人，空调清洗,步骤,空调，很多人夏天的时候都在使用空调，但是其实空调是需要清洗的，下面为大家介绍空调怎么清洗？空调清洗的正确方法和步骤。空调怎么清洗？空调清洗的正确方法和步骤第...
-
海藻面膜有哪些功效？海藻面膜如何正
海藻面膜有哪些功效？海藻面膜如何正确使用？，海藻面膜,功效,有哪些,选择,护理皮肤，海藻,面膜,功效，如果皮肤不漂亮就会很遗憾，所以很多朋友都会选择使用面貌来护理皮肤，使用最多的就是海藻面膜了，那么海藻面膜有哪些功效呢？在使用的时候，如何正确使用海...
-
婴儿监控摄像头选购攻略：如何正确选
婴儿监控摄像头选购攻略：如何正确选择婴儿监控摄像头？，婴儿,攻略,想时,选择,活动，监控摄像头,婴儿,攻略，婴儿监控摄像头不是每个家庭都必须的，但是你要是想时刻看到宝宝的活动是否安全，婴儿监控摄像头是比较好的。那么，家长们在选购婴儿监控摄像头的...
-
爆胸胸贴哪个好？如何正确穿爆胸胸贴
爆胸胸贴哪个好？如何正确穿爆胸胸贴？，女性,类型,起胸,丰满的胸部,如何正确，爆胸,胸贴,穿，说起胸贴，有很多种类型，对于女性来说当然希望自己拥有丰满的胸部，因此爆胸胸贴十分受到消费者们的欢迎。那么，爆胸胸贴哪个最好呢？买回来的爆胸胸贴如何正确穿着...
-
用了卸妆油还要用洗面奶吗？卸妆油和
用了卸妆油还要用洗面奶吗？卸妆油和卸妆水那个效果好？，效果好,卸妆,产品,卸洗,用了，洗面奶,效果,卸妆油，卸妆油是一种卸妆产品，卸妆油卸妆是比较干净的，下面为大家介绍用了卸妆油还要用洗面奶吗？卸妆油和卸妆水那个效果好？用了卸妆油还要用洗面奶吗？如...
