起床3件事、吃饭3坚持、睡前3不要，用健康的方式瘦瘦瘦

减脂之事不能操之过急，不然最后的下场可能就是一败涂地了。减肥是一个长期的事业，需要循序渐进，今天燕教授营养师要教大家9个方法，是最简单的减肥要点，赶紧记下来吧！

一、起床3件事

1、起床先喝水

人体经过了一夜的睡眠，往往处于极度缺水的状态，起床的时候喝一杯水，不仅能帮助身体补充水分，还能湿润肠道，帮助排便。

2、早餐一定要吃

无论有多忙，早餐一定要吃，因为丰盛的早餐是开启身体代谢的关键，同时也是帮助稳定食欲的关键。

早餐吃得好，身体代谢效率也会提高，同时也有助于减肥。一顿丰盛的早餐，营养要全面，包含优质蛋白质，维生素矿物质，碳水化合物等，但切记早餐要以清淡的烹饪方法为主。

3、适当运动

适当做一些伸展运动，拉伸一些筋骨，不仅能提高精气神，还能加速新陈代谢的提高，加速燃脂。

但是不建议做剧烈运动，容易出现低血糖的现象，建议做一些简单的运动，比如早操、走路、瑜伽等。

二、吃饭3坚持

1、坚持饭前喝水

用餐之前喝一杯水或者低热量的汤水，不仅能润滑肠道，促进营养吸收，还能有效帮助抑制食欲，减少正餐的食用量，从而减少热量的摄入，这也是减肥的重要手段之一。

2、坚持细嚼慢咽

细嚼慢咽，减慢吃饭速度，不仅能够减少饮食量，还能增加饱腹感，提高新陈代谢速度。

此外，细嚼慢咽还能减轻对肠胃的压力，促进肠胃的消化吸收，保持肠胃健康。

3、坚持七分饱

如果每餐都坚持保持7分饱的状态，不仅能够避免吃过多而导致的昏昏欲睡，还能维持体重，降低一天的整体热量摄入。

吃7分饱是“减肥人”的最好状态，既能满足营养需求，又能减少热量的摄入。

三、睡前3不要

1、晚餐不要吃太晚

晚上热量消耗低，若是吃太晚，就会导致食物堆积在体内然后消化并转化成脂肪储存起来，长期下去，人就容易变胖了。因此建议晚餐不要吃太晚，最好是在19点之前吃完，最迟不要超过20点。

2、晚上不要吃太饱

晚餐吃太饱，不仅影响消化，容易出现肠道健康问题，还容易导致睡眠质量变差。

建议晚餐安排为一天总热量的30可以选择少量主食搭配蔬菜和蛋白质，不宜选择高油、高盐、高糖的食物。

3、不要熬夜

长期熬夜会使身体的瘦素分泌减少，胃饥饿素分泌增加，新陈代谢降低，此消彼长之下，自然更容易变胖。

建议最好是在晚上11点之前进入睡眠状态，好的睡眠不仅有利于健康，对减肥也有利。

又美又飒又强的冬奥冠军谷爱凌也曾说过，每天睡10个小时是她成功的秘诀之一。所以赶紧睡觉，不要熬夜了！

起床3件事、吃饭3坚持、睡前3不要、你记住了吗？跟着做，闪现纤腰美腿，获得健康好身材！

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