肠胃不好的人怎么去减脂瘦身?燕教授0担益清元助你一臂之力
如今人们摄入油腻、高脂的食物越来越多,肠道的负担也越来越重,经常会形成宿便,导致肠道毒素、垃圾激增,对身体造成巨大的危害。
最可怕的是,如果不能及时把垃圾、毒素排出,肠道可能会把它们当成营养重新吸收,引发一系列的健康问题,比如肥胖。
众所周知,肥胖会增加患糖尿病、脂肪肝、心血管等疾病发生的概率,因此为了身体的健康,减肥是势在必行的。然而肠道的健康影响着减肥的效果,重视肠道的养生, 也势在必行。
那么肠胃不好的人怎么去减脂瘦身呢?燕教授营养师有几个建议:
1、饮食搭配定时执行
胃肠功能紊乱的问题,则需要通过长期的规律健康饮食来改变。针对想要减脂瘦身的人群来说,在日常生活中一定要明确自身的进餐时间,不可随意更改。
有科学研究显示,如果能定时执行用餐,能够促使大家进餐零食分量的降低,进而协助减脂人员控制食欲,到达减脂目的。
2、细嚼慢咽
吃得太快,咀嚼不充分,而且会吞咽大量空气,加重胃部消化负担,从而引起胃胀、腹胀、反胃等问题。
因此吃饭要细嚼慢咽,细嚼慢咽不仅可以增强饱腹感,减少热量的摄入,同时还能使食物的营养被吸收得更加充分。建议每餐进食时间为30分钟左右。
3、饮食清淡
炸鸡、薯条、奶茶、蛋糕、红烧鱼、红烧肉、火锅等食物不仅热量高,而且还属于高油脂高糖重口味食物,吃了很容易引起消化不良的,而且吃盐太多,会让身体存水,从而产生胀气,因为胃胀。
因此肠胃不好的减脂者一定要饮食清淡。豆类、淀粉类食物也应该少吃点,吃多了也是容易引起胀气的。
4、肠道菌群的调整
每一个人的肠道内,都存在着健康和不健康的肠道菌群。但是饮食紊乱生活作息不规律等等,会让肠道菌群失调,健康比例失衡,导致便秘,加重肥胖。
想要把不健康的菌群调正常,补充有益菌是最简单的做法。但是益生菌不是你想补就能补的,吸收上是个最大的问题。所以更多的做法,其实是补充益生元。
益生元是益生菌的食物,通过增加益生菌的食物,减少有害菌的食物(垃圾食品),来釜底抽薪,达到菌群的平衡。
燕教授自主研发的0担益清元,含有理气润肠通畅和调节肠道菌群的成分;其中含有的低聚果糖、低聚半乳糖等益生元成分,则可以促进益生菌增殖,改善肠道功能。
5、运动辅助
想减脂瘦身运动少不了,运动不仅仅是帮助身体燃烧脂肪,还有非常重要的加快血液循环提高基础代谢、塑造身体曲线以及增强身体素质等等作用。
日常可以少坐电梯多走楼梯,或者短距离的路程多骑自行车或者走路等。每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上。坚持日常身体活动,身体活动总量至少相当于每天6000步。
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