膳食纤维减肥有效吗
膳食纤维本身不能够减肥，但是它可以促进良好的消化和排泄固体废物。适量地补充膳食纤维，可使肠道中的食物增大变软，促进肠道蠕动，从而加快了排便速度，防止便秘和降低肠癌的风险。而且纤维素还可调节血糖，有助预防糖尿病。又可以减少消化过程对脂肪的吸收，降低胆固醇的水平。既然促进排便又可以排除废物，自然小肚腩就会变平，所以这是从侧面来达到减肥目的的。
在日常生活中，我们每天应该摄入20~30克，可以经常吃玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮;此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。我们可以一星期中三天用土豆或者玉米作为主食，对身体都是很有好处的。
一般肥胖人大都与食物中热能摄入增加或体力活动减少有关。而提高膳食中膳食纤维含量，可使摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。
肠胃中的膳食纤维遇水膨胀，既可以使人产生轻微的饱腹感，减少过多热量的吸收。又可以包覆多余糖分和油脂随同肠道内的老旧沉积废物一同排出体外，达到减肥的目的。
美国谷物化学家学会声称:所有的膳食纤维都有降低热量、促进排便、减缓血糖与胆固醇升高等性能。有些研究报告强调某些膳食纤维的效果较好，虽然具有统计差异，以我们日常生活来说，只是少吃几口的差异，不必因此抹杀其它膳食纤维所具有的基本功能。分述如下：
减少食物热量，增加饱腹感
既然膳食纤维不被人体消化吸收，那么相同的食量，吃进的食物含较多的膳食纤维，吸收进人体的热量就较少，也就是消化率较低。再者，纤维增加食物的体积，也就增加饱腹感。可溶性纤维的分子能吸附大量的水分，展开来呈粘稠性，增加饱腹感的效果更好。
提供大肠益菌生长，防止便秘与大肠癌
人体大肠的细菌有上千种，简单地分为对人体有益的和有害的，它们互相竞争而互为消长。有益菌主要是利用糖类为主，而有害菌则会利用蛋白质。蛋白质分解会产生含氨基的分子如粪臭素等，大都是不利于人体健康的，而且有臭味，故又称腐败菌。有益菌或称益生菌如乳酸菌、双歧杆菌等，分解糖类产生酸、二氧化碳或水，对人体都无害，还可以产生各种维生素，而且酸的环境可以抑制90%以上腐败菌的生长。
一般糖类在小肠就被充分消化吸收，很少能残留到达大肠。大肠的益生菌没有糖类作食物，就生长不良。而腐败菌有残留的蛋白质作为食物，又没有益生菌产生的酸来抑制，就大肆繁殖。
膳食纤维进入大肠，提供大肠益生菌充足的食物，产生的有机酸有多种益处。除了抑制腐败菌的生长，有机酸能增加渗透压，连同纤维增加大肠内容物的保水性及刺激肠蠕动，有利排便顺畅。小肠壁的上皮细胞以谷氨酞胺为能源;而大肠细胞则能直接以丁酸为能源。另外，丁酸也被研究证实能抑制大肠癌细胞的生长。牛、羊乳虽然含有丁酸，不过大都在小肠中就被吸收光了，想预防大肠癌还是靠膳食纤维发酵来产生丁酸较有效。
结合胆盐，降胆固醇与脂肪吸收
胆盐是胆固醇的衍生物，起到脂肪乳化供脂解酶的作用，以及脂肪酸和胆固醇吸收的渡船作用;胆盐在小肠后段也会再吸收而完成胆固醇的肠肝循环。膳食纤维能与胆盐结合，因而阻断胆盐帮助甘油三脂与胆固醇消化吸收的作用，也阻断胆盐再吸收的肠肝循环，因此能降低血中胆固醇与甘油三脂的含量。各种膳食纤维结合胆盐的能力不同，因此降胆固醇的效果就有差异。不溶性膳食纤维因为分子规则排列，有功能作用的表面较少，降胆固醇或血脂的效果较差。
以10种膳食纤维喂饲大鼠实验，洋车前子降胆固醇的效果最好，其次为燕麦与果胶。小麦与米糠主要含不溶性的膳食纤维，降胆固醇的效果不显著。人体实验也显示燕麦的膳食纤维能显著地降胆固醇与血脂;而小麦能降血脂，降胆固醇则不显著。
减缓血糖升高
膳食纤维分子展开来犹如海绵一样，可以吸附网罗食糜的各种小分子，阻碍酶的作用以及分子与肠壁的接触吸收。除了减少脂肪的消化吸收，也能减缓糖类被分解与吸收，因此能减缓餐后血糖的上升，与伴随的胰岛素升高。洋车前子含丰富的纤维，对B型糖尿病患者有降血糖的报告。而高血糖与高胰岛素会促进脂肪合成酶群基因的表现，是肥胖的重要因子。
多项实验显示，膳食纤维的摄取量与人的体重成反比。每天增加14g的膳食纤维可以减少10%的热量摄入，为期54天的实验可以减少1. 9kg以上的体重。总而言之，膳食纤维本身没有热量，又能增加饱腹感，减少脂肪与糖类的消化吸收，有效减少消化率，因而有减重的效果。
在日常生活中，我们每天应该摄入20~30克，可以经常吃玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮;此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。我们可以一星期中三天用土豆或者玉米作为主食，对身体都是很有好处的。
一般肥胖人大都与食物中热能摄入增加或体力活动减少有关。而提高膳食中膳食纤维含量，可使摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。
肠胃中的膳食纤维遇水膨胀，既可以使人产生轻微的饱腹感，减少过多热量的吸收。又可以包覆多余糖分和油脂随同肠道内的老旧沉积废物一同排出体外，达到减肥的目的。
美国谷物化学家学会声称:所有的膳食纤维都有降低热量、促进排便、减缓血糖与胆固醇升高等性能。有些研究报告强调某些膳食纤维的效果较好，虽然具有统计差异，以我们日常生活来说，只是少吃几口的差异，不必因此抹杀其它膳食纤维所具有的基本功能。分述如下：
减少食物热量，增加饱腹感
既然膳食纤维不被人体消化吸收，那么相同的食量，吃进的食物含较多的膳食纤维，吸收进人体的热量就较少，也就是消化率较低。再者，纤维增加食物的体积，也就增加饱腹感。可溶性纤维的分子能吸附大量的水分，展开来呈粘稠性，增加饱腹感的效果更好。
提供大肠益菌生长，防止便秘与大肠癌
人体大肠的细菌有上千种，简单地分为对人体有益的和有害的，它们互相竞争而互为消长。有益菌主要是利用糖类为主，而有害菌则会利用蛋白质。蛋白质分解会产生含氨基的分子如粪臭素等，大都是不利于人体健康的，而且有臭味，故又称腐败菌。有益菌或称益生菌如乳酸菌、双歧杆菌等，分解糖类产生酸、二氧化碳或水，对人体都无害，还可以产生各种维生素，而且酸的环境可以抑制90%以上腐败菌的生长。
一般糖类在小肠就被充分消化吸收，很少能残留到达大肠。大肠的益生菌没有糖类作食物，就生长不良。而腐败菌有残留的蛋白质作为食物，又没有益生菌产生的酸来抑制，就大肆繁殖。
膳食纤维进入大肠，提供大肠益生菌充足的食物，产生的有机酸有多种益处。除了抑制腐败菌的生长，有机酸能增加渗透压，连同纤维增加大肠内容物的保水性及刺激肠蠕动，有利排便顺畅。小肠壁的上皮细胞以谷氨酞胺为能源;而大肠细胞则能直接以丁酸为能源。另外，丁酸也被研究证实能抑制大肠癌细胞的生长。牛、羊乳虽然含有丁酸，不过大都在小肠中就被吸收光了，想预防大肠癌还是靠膳食纤维发酵来产生丁酸较有效。
结合胆盐，降胆固醇与脂肪吸收
胆盐是胆固醇的衍生物，起到脂肪乳化供脂解酶的作用，以及脂肪酸和胆固醇吸收的渡船作用;胆盐在小肠后段也会再吸收而完成胆固醇的肠肝循环。膳食纤维能与胆盐结合，因而阻断胆盐帮助甘油三脂与胆固醇消化吸收的作用，也阻断胆盐再吸收的肠肝循环，因此能降低血中胆固醇与甘油三脂的含量。各种膳食纤维结合胆盐的能力不同，因此降胆固醇的效果就有差异。不溶性膳食纤维因为分子规则排列，有功能作用的表面较少，降胆固醇或血脂的效果较差。
以10种膳食纤维喂饲大鼠实验，洋车前子降胆固醇的效果最好，其次为燕麦与果胶。小麦与米糠主要含不溶性的膳食纤维，降胆固醇的效果不显著。人体实验也显示燕麦的膳食纤维能显著地降胆固醇与血脂;而小麦能降血脂，降胆固醇则不显著。
减缓血糖升高
膳食纤维分子展开来犹如海绵一样，可以吸附网罗食糜的各种小分子，阻碍酶的作用以及分子与肠壁的接触吸收。除了减少脂肪的消化吸收，也能减缓糖类被分解与吸收，因此能减缓餐后血糖的上升，与伴随的胰岛素升高。洋车前子含丰富的纤维，对B型糖尿病患者有降血糖的报告。而高血糖与高胰岛素会促进脂肪合成酶群基因的表现，是肥胖的重要因子。
多项实验显示，膳食纤维的摄取量与人的体重成反比。每天增加14g的膳食纤维可以减少10%的热量摄入，为期54天的实验可以减少1. 9kg以上的体重。总而言之，膳食纤维本身没有热量，又能增加饱腹感，减少脂肪与糖类的消化吸收，有效减少消化率，因而有减重的效果。
2023年膳食纤维品牌排行榜—哪个牌子值得买膳食纤维被营养学界补充认定为第七类营养素，和传统的六类营养素——蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质与水并列。膳食纤维的作用可...膳食纤维免责声明：本网信息来自于互联网，目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，并请自行核实相关内容。本站不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。如若本网有任何内容侵犯您的权益，请及时联系我们，本站将会在24小时内处理完毕。
相关推荐
-
水之蔻狐臭喷雾真的有效吗
水之蔻狐臭喷雾真的有效吗，狐臭,异味,止汗喷雾,怪味,成分，这个水之蔻狐臭止汗喷雾看了下成分也都是蛮温和的，一喷上各种怪味道啊狐臭异味都没有了，而且也不会是那种和汗液融合怪怪的味道，出门前喷一喷，腋下真的很干爽也不会黏哒哒的，重点是真的没有...
-
泰国生姜洗发水真的有效吗
泰国生姜洗发水真的有效吗，生姜洗发水,乳黄色,洗头发,效吗,姜汁，这个爱醇诗atreus生姜洗发水，一瓶400ML装，液体是象姜汁差不多的乳黄色乳液状，闻着是有股淡淡的生姜香味的，洗头发的时候就很清爽，感觉发根里的油都一起洗掉了，这个洗发水可以给头皮维...
-
乐程式蛋卷棒可调节好用吗
乐程式蛋卷棒可调节好用吗，蛋卷,乐程,贝母,毛躁,中和，乐程式的蛋卷棒通体贝母粉色非常漂亮，这个蛋卷棒是设计好的了32mm深v型弧度，比一般的蛋卷棒弧度更深更好看，4000万负离子中和静电抚平毛躁也不会伤害我这“寥寥无几”的头发。这次卷完出门嗨...
-
拜乐薇修复贴真的有效吗
拜乐薇修复贴真的有效吗，修复,急救,效吗,适合,熬夜，这款拜乐薇修复贴特别适合本人这种换季急救，熬夜急救的人群，敷完皮肤焕然一新，而且这个颜值真的让人移不开眼，闪闪的糖果配色亮晶晶的，在众多的面膜中我一眼就能看到它。晚上敷了一帖脸上的痘痘很...
-
东方丽君洗发水止脱育发真的有效吗
东方丽君洗发水止脱育发真的有效吗，洗发水,护发,养发,药企,调节，这个东方丽君洗发水药企背景，所以用起来很放心，而且还添加了何首乌，不仅可以养发护发，还可以调节头皮水油平衡。用它洗完头皮特别清爽发丝蓬松，显得整个人的发量都变多了。像本人这种...
-
澳森碧恣鱼子酱精华有效吗
澳森碧恣鱼子酱精华有效吗，肌肤,鱼子精华,精华,鱼子酱,效吗，澳森碧恣鱼子精华一看包装就很有质感，打开以后里面的鱼子精华每一颗都看得清楚，这款精华液采用深海鲟鱼子为主要成分富含小分子多肽，可以很好的被肌肤所吸收，已经使用一段时间了，感觉肌肤...
-
唯美思佳眼霜是真的有效吗
唯美思佳眼霜是真的有效吗，眼纹,粘腻,啫喱,淡化黑眼圈,按摩手法，Remescar唯美思佳眼霜新入手的一款眼霜，没用之前黑眼圈很重的，用完之后的效果挺明显的，它抗皱纹、淡化黑眼圈和眼纹效果很让我惊喜，2分钟就能淡化眼纹，啫喱质地不粘腻很好涂抹，要用适...
-
依柏诗v脸面膜有效吗
依柏诗v脸面膜有效吗，精华,肌肤,服帖,水凝胶,化妆，依柏诗V脸面膜它膜布跟精华是不会分离的，压根就不会有精华滴落下来，膜布上的水凝胶精华给肌肤消除水肿、紧致的同时还能补充水分，出门化妆都会更服帖许多，佩戴时可以多拉扯挂耳处耳朵不容易酸，近期...
-
科蕊指甲修护液有效吗
科蕊指甲修护液有效吗，感觉,修护,护理,液有,效吗，科蕊指甲护理油刚开始用就感觉还挺不错的，像油一样的液体，但是涂在手上不会油油的吸收的很快。里面的丙二醇、尿素等成分可以强韧甲片，促进指甲生长，现在的指甲被养的又厚又硬也没断过了。涂完之后...
-
禾真眼膜真的有效吗
禾真眼膜真的有效吗，眼睛,熬夜,眼部,效吗,燕窝，这款禾真燕窝眼膜用过一段时间效果不要太奈斯，每天敷个10来分钟轻松解决眼部问题，现在每次熬夜都会用一下精华液满满，普通的眼膜总觉得照顾不到眼睛所有部位，这个膜布非常服帖眼睛周围都照顾到了。坚...
-
科丽真次抛精华真的有效吗
科丽真次抛精华真的有效吗，精华,泛红,效吗,现象,都是，科丽真胶原蛋白次抛精华是5支独立装，用了一段时间，皮肤至今没有再出现泛红的现象真的好神奇，这款别的不说，就方便而言真的天花板了，出门玩也不用带一大瓶精华，每天早晚一支用完即扔，每一滴精华都...
-
丽舒康疤痕膏有效吗
丽舒康疤痕膏有效吗，疤痕膏,成分,能用,医用,伤口，丽舒康疤痕膏它里面满满的医用硅酮成分，成分简单也没有激素，大人小孩都可以用。需要注意的就是新伤口要在在掉痂之后才能用，最好在6个月内的黄金期，老疤的话就多坚持涂一段时间，千万不要三天打鱼两...
-
spa蛇毒眼膜有效吗
spa蛇毒眼膜有效吗，蛇毒,一盒,眼部,前要,护理，Spa蛇毒白膜眼膜一盒有60片，每天使用的话可以用一整个月，坚持每天晚上好好的护理一下现在的眼睛，相比于之前要年轻了许多，拒绝眼部初老。这个主要是针对减轻黑眼圈，利用UMB纳米胶囊技术可以将精华渗透...
-
大排灯美容仪真的有效吗
大排灯美容仪真的有效吗，美容仪,大排,出油,痘印,效吗，nodoor大排灯美容仪目前为止也使用了一个多月了真的能白，最明显的效果就是脸没之前那么容易出油了，痘印也在慢慢的淡化，自己也都在拍照对比情况，还有下巴痘痘好像也不怎么长了，这款它全身都可用...
