锻炼后吃蛋白质粉可以长肌肉吗
其实这个是属于运动营养问题的，其实要想让训练后肌肉保持快速修护合成，那就需要补充足够的蛋白质，因为蛋白质是肌肉修护合成的必须营养，在训练时我们将肌肉纤维不断的撕裂，然后再经过营养的补充（蛋白质）使其自动修护合成恢复，这整个的过程就是增肌的过程，所以对于健身训练者来讲，要想让训练后肌肉得到快速的恢复合成，就必须要保证身体有足够的蛋白质供应，如果训练者在增肌期间，进行了高强度的增肌训练，而自身的蛋白质补充不足，那么这个时候不仅影响增肌，而且还会影响肌肉的自我修复，如果肌肉长期撕裂无法不能修护，对身体也是有一定的影响的，所以健身者在增肌期间一定要保证优质蛋白质的摄入量，只有蛋白质摄入量充足了，你的增肌效果才会更好。
锻炼后吃蛋白质可以长肌肉。
如果我们详细的分析的话，在运动后要补充的营养素有蛋白质，碳水化合物，维生素。碳水化合物可以选择的食物有米饭，馒头，葡萄，白面包，饮料，蜂蜜等，蛋白质的补充可以选择乳清蛋白粉，正氮蛋白粉，分离乳清蛋白粉等。
维生素最好选择维生素A和C，富含维生素A和C的食物有西红柿，玉米，肝脏，橘子等，但是最好通过运动补充剂补充。在运动后我们建议补充两餐，第一餐在45分钟内，第二餐建议在练后90分钟到120分钟的时候。
如果是要长肌肉，不光是练后的补充，还要注意全体能量摄入的总量。一定是摄入的热量高于消耗的热量。早中晚合理的分配能量补充。同时，要保证有良好的休息，包括训练的间歇以及睡眠等。
锻炼后吃蛋白质可以长肌肉。
如果我们详细的分析的话，在运动后要补充的营养素有蛋白质，碳水化合物，维生素。碳水化合物可以选择的食物有米饭，馒头，葡萄，白面包，饮料，蜂蜜等，蛋白质的补充可以选择乳清蛋白粉，正氮蛋白粉，分离乳清蛋白粉等。
维生素最好选择维生素A和C，富含维生素A和C的食物有西红柿，玉米，肝脏，橘子等，但是最好通过运动补充剂补充。在运动后我们建议补充两餐，第一餐在45分钟内，第二餐建议在练后90分钟到120分钟的时候。
如果是要长肌肉，不光是练后的补充，还要注意全体能量摄入的总量。一定是摄入的热量高于消耗的热量。早中晚合理的分配能量补充。同时，要保证有良好的休息，包括训练的间歇以及睡眠等。
免责声明：本网信息来自于互联网，目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，并请自行核实相关内容。本站不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。如若本网有任何内容侵犯您的权益，请及时联系我们，本站将会在24小时内处理完毕。
相关推荐
-
术泰复皮肤修护凝胶好吗
术泰复皮肤修护凝胶好吗，修护,成分,术泰,三四天,痕处，术泰复皮肤修复凝胶它的成分简单安全，男女老少都可以使用，0添加温和不刺激。用起来凝胶质地易推开很好吸收，而且成膜快，本人把它涂在了小腿的疤痕处，用了三四天就有感觉深色变淡了一点，核心成分...
-
媓钻修护面膜好用吗
媓钻修护面膜好用吗，修护,肤色,成分,服帖,肌肤问题，这款媓钻虾青素传明酸修护面膜真的解决肌肤问题，蚕丝面膜上脸紧紧扒在脸上一整个服帖住，补水效果真的绝绝子，面膜的主打成分就是虾青素，轻薄透气肌肤无负担吸收，这款具有强大的吸液力，主要是去黄提...
-
博乐达滋养修护精华可以天天用吗
博乐达滋养修护精华可以天天用吗，精华,修护,博乐达,清透,成分，博乐达滋养修护精华它的质地也很优秀，轻薄清透一推就开，本人每天会早晚各用一管，放在洁面后的第一步，按摩在皮肤上还没反应过来养分就已经被毛孔吃掉啦！而且没有油脂成分，不会滋生马拉色...
-
博乐达滋养修护精华怎么样
博乐达滋养修护精华怎么样，精华,修护,博乐达,大半瓶,烂苹果，博乐达滋养修护精华它真是众多修护精华里面的黑马选手，也没有酒精香精传统防腐剂在里面，油痘肌真是松了口气。大半瓶下来烂苹果脸变鸡蛋肌，每天早晚护肤各半管，水润润的质地流动性很强，上...
-
觅水之庭修护液好用吗
觅水之庭修护液好用吗，痘痘,修护液,痘子,祛痘,前两天，觅水之庭修护液小小一支放在包里带出门也很方便，用一段时间后觉得效果挺好，前两天额头下巴分别闷出几个痘子来红红的而且特疼，凝胶搭配棉棒睡觉前点涂在痘痘豆豆上，早上起来痘痘就平下去好多了...
-
酷我营养多小朋友能喝吗
酷我营养多小朋友能喝吗，营养,酸奶,抓握,喜欢,奶香，酷我营养多这款乳饮入口香醇丝滑，奶香浓郁老少咸宜，不管是老人孩子都很喜欢，外观设计真的用心很适合小朋友抓握，自己就能抱着喝。自从喝过以后两娃就爱上了它家浓郁香醇的味道，喝完还要把奶嘴拔开...
-
觅水之庭修护液敏感肌能用吗
觅水之庭修护液敏感肌能用吗，修护液,痘根,消痘痘,黏腻,能用，这个觅水之庭的修护液配方相当务实，直抵痘根消痘痘，这款质地清爽不会黏腻，吸收很快很温和，六大无添加用起来完全不用担心，敏肌用都OK，连续涂几天痘痘就差不多都消了，修护效果挺不错的。第二...
-
酷我营养多怎么样
酷我营养多怎么样，营养,长胖,低脂,配方,感觉，酷我营养多味道感觉还挺不错的，酸酸甜甜的自己也买了一箱准备放在家里喝。而且里面可以最直接有效的补充小朋友每日所需的钙质，可以说非常优秀了，蛋白质含量高，低脂的配方也不担心长胖。孩子就是要喝够...
-
纯颐修护精华敏感肌能用吗
纯颐修护精华敏感肌能用吗，修护,精华,敏感肌,添加剂,系统，纯颐修护精华它可以修护皮肤屏障受损，从而重建肌肤修护系统，达到抗老的效果。按压泵取用方式使用起来很便捷也卫生，涂完再进行简单的护肤收尾就可以安心睡觉啦。它家都是天然成分也没有乱...
-
纯颐修护精华好不好
纯颐修护精华好不好，精华,修护,选取,成分,状态，OPUREO纯颐玉颜修护精华液用了一个月左右，皮肤泛红的问题减少了不少，皮肤状态已经稳定了。这款选取的都是天然安全的成分，它的质地很喜欢，水润不黏腻油皮用也无负担，用了一段时间效果真的很明显，脸上现...
-
冰溪修护乳可以治痘印吗
冰溪修护乳可以治痘印吗，修护,安全性,乳可,保湿,成份，这个冰溪屏障修护乳它成份很安全，不含香精&传统防腐剂，对于本人来说还是很喜欢的，这款的质地啊、保湿力啊、安全性啊都很nice，它能改善皮肤屏障并且强韧肌肤，改善一些皮肤红血丝的问题。本人都...
-
冰溪修护乳孕妇能用吗
冰溪修护乳孕妇能用吗，修护,推荐,牛乳,皮肤科医院,乳孕，冰溪这个修护乳是在皮肤科医院推荐的，还没有酒精香精以及传统防腐剂，温和不刺激，上脸无负担，总体使用下来还是很不错的维稳效果很好，用起来没那么容易泛红敏感了，很适合我们敏感肌去用。上脸轻...
-
丝塔芙舒敏修护面霜效果好吗
丝塔芙舒敏修护面霜效果好吗，面霜,修护,丝塔芙,重度,前两天，从众多宝藏中脱颖而出的丝塔芙舒敏修护面霜愿称它为我的神，它家产品不是第一次用了，真的都很温和用过就不想换，本人可是重度敏肌，前两天忽然想到好像很久没烂脸了，脸上泛红发痒的时候都会...
-
森芝玑小飞机修护霜怎么样
森芝玑小飞机修护霜怎么样，修护霜,肌肤,森芝玑,成分,状态，森芝玑小飞机修护霜这个包装真的非常特别，是个小飞机的造型，它里面复合神经酰胺能特给力的修护受损肌肤，都是肌肤所需的必要成分组，酸奶质地没有传统印象修护霜的油腻腻，这点很意外，上脸吸收...
