如果能够均衡多样的饮食，这些基本上是不需要额外的补充的，但是婴幼儿除外。但是现在大部分人的饮食是没有办法做到均衡和多样的，有可能会缺乏某种营养素，比如会出现一些缺乏症，那么就需要额外的补充了。
维生素A主要存在于动物内脏以及红黄橙色的蔬菜中，如甜椒／胡萝卜／南瓜等，饮食中多富含这些食物，每天是可以摄入到充足的维生素A，但是如果是素食的人，饮食结构又比较单一，长时间视力会造成一定的影响，比如夜盲，那么这种情况下建议补充一下，不过从吸收利用率上来说，食物中的是最好的。
那么对于维生素D，一般我们晒太阳，前提是皮肤直接接触紫外线才能合成维生素D，维生素D可以促进钙的吸收，并且补钙还需要搭配锌／镁／磷／维生素C/维生素K以及蛋白质才能得到充分的补充。
维生素A主要存在于动物内脏以及红黄橙色的蔬菜中，如甜椒／胡萝卜／南瓜等，饮食中多富含这些食物，每天是可以摄入到充足的维生素A，但是如果是素食的人，饮食结构又比较单一，长时间视力会造成一定的影响，比如夜盲，那么这种情况下建议补充一下，不过从吸收利用率上来说，食物中的是最好的。
那么对于维生素D，一般我们晒太阳，前提是皮肤直接接触紫外线才能合成维生素D，维生素D可以促进钙的吸收，并且补钙还需要搭配锌／镁／磷／维生素C/维生素K以及蛋白质才能得到充分的补充。
